brzuch plecy

Odnośnie treningu to mój split wyglądał tak: Poniedziałek-klatka,biceps,brzuch Wtorek-plecy Środa-wolne Czwartek-barki,triceps,brzuch Piątek-nogi Teraz mój split wygląda tak samo tyle że będę ćwiczył 5 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku.No i oczywiście dojdą aeroby 4 razy w tygodniu.Ostatni trening w piątek będzie się powtarzał z [...]

Dzięki za miłe słowa.Dałem z siebie 110% i się opłaciło:) Dzisiaj przetrenowałem delikatnie plecy i brzuch: -ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 3x15-12 -wiosłowanie sztangą podchwytem 3x15-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 2x15 -wyprosty na ławce rzymskiej 2x15 Brzuch: -wznosy nóg w zwisie 2x20 -brzuszki na ławce [...]

[...] 3-4s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Żołnierskie wyciskanie 3s Triceps: francuz 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Brzuch: Spięcie brzucha 2-3s 10-15p B Plecy: MC 4s Nogi:Wykroki 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Arnoldki 3s Triceps: Wyciskanie wąsko 3s Biceps: Hantle [...]

[...] płasko 3s -12p -Barki Wyciskanie zza karku 3s- 12p -Triceps uginanie ramion w opadzie 2s -12p -Biceps Uginanie sztangi 2s -12p -Kaptury Szrugsy 2s -12p Brzuch: spięcie brzucha15p B: -Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s-12p -Plecy: MC 3s-12p -Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s-12p -Barki: Wyciskanie hantli 3s-12p -Triceps: Wyciskanie [...]

[...] -Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s -12p -Barki Wyciskanie sprzed głowy 3s- 10p -Triceps uginanie ramion w opadzie 2s -12p -Biceps Uginanie sztangi 2s -12p Brzuch: spięcie brzucha+unoszenie nóg do pionu 2s 15p(super seria). B: Plecy:MC 4X10 Nogi:Wykroki 3-4x10 -Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s-12p -Barki: Arnoldki 3s-10p -Triceps: [...]

[...] też ważę 65kg i mam 173cm wzrostu. Jeżeli chodzi o trening to proponuję robić kazdą grupę raz w tygodniu, klata, plecy, uda - 12 serii, barki, biceps triceps - 10 serii, brzuch, łydki, przedramiona - 8 serii. Plan możesz dobrać następująco: poniedziałek - klatka, biceps, łydki, środa - plecy, triceps, brzuch, piątek - uda, barki, [...]

[...] 3. Brzuch 1 Unoszenie nóg / kolan w zwisie 1x20 2 Unoszenie nóg leżąc 1x20 3 Skłony tułowia leżąc 1x20  ŚRODA 1. Plecy Przyciaganie drazka wyc dolnego do brzucha 12,10,8,8 podciaganie lub sciaganie wyc do karku 4x10 ewen wioslowanie lawka rzymska 4x10 szrugsy 12,10,8,8 2. Biceps I 3 Modlitewnik 4x10 1 Uginanie ramion na [...]

[...] ( 15min orbitek 65-72kroki na minute+ 15min bieżnia 65-72 max kroki na minute) Piątek Nogi Przysiady ze sztangą 3x10 Wykroki z hantlami 2x12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Spięcia łydek stojąc na palach 4x20 Brzuch Chodziłam na siłownie pół roku, później właśnie przerwa 3 miesiące. Na Dukanie [...]

to mam tak cwiczyc? pon - klata trceps brzuch wtorek - wolne sroda- biceps plecy brzuch czwartek - wolne piatek - barki brzuch sobota - wolne Jeszcze pytanie - czy robic cwiczenia rozciagajace? czy to niepotrzebne? bo robie takie cwiczenia w niedziele

A zapomniałem o planie Pon: Klata,Biceps,Brzuch Wt: Barki,Plecy,Triceps Śr: WOLNE Czw: WOLNE Pt: Klata,Biceps,Brzuch Sob: Barki,Plecy,Triceps

wpisz nac uk i tyle:-) na zdjeciach tak ale na zywo mam zyly wszedzie plecy , czworoglowe , dwuglowe , brzuch , bary , klata ale nie da sie tego zlapac nawet cyfrowka albo zdjec nie umie robic%-) jest jak jest nie ma co sie zalic , lece dalej i 31 wychodze lepiej przygotowany pod wzgledem pozowania i mega dociety:-) bioe 3-4 lekcje pozowania przed [...]

Wczoraj plecy i tyl barkow/kaptur. Dzis klatka/biceps/brzuch/lydka Wczoraj trening mega wioslo 120 kg x 8 bez paskow , dalem 130 kg z paskami i mnie wciaglo lol poszlo 2-3 razy i odpuscilem , dalem 100 na dobicie poszlo lekko 10 razy z zapasem. Klatka dzis mocno , ale nie szalalem bo bez partnera treningowego , poszlo na skosie 40 kg x 8 , [...]

[...] 5x max 3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10 4a. Wios³o hantlami lezac 4x10 4b. Sciaganie do klatki podchwytem 4x12 5a. Unoszenie nóg na porêczach 4x max 5b. Spiêcia brzucha lezac 4x max 5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x max czasu + 25 minut interwal + 25 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=n8NVnWC9Ht0 Poszlo 120 kg x 6 [...]

Poniedzialek: PLECY + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 60 kg , 80 kg , 100 kg , 115 kg , 125 kg , 112,5 kg , 100 kg 2. Podci¹ganie na dr¹¿ku szeroki nachwyt 5x max 3. Wios³owanie nachwyt / podchwyt / pó³sztanga (do wyboru) 20/15/12/12 50,60,70,80 4a. Wios³owanie na maszynie hammer (do wyboru) 4x12 4b. Œci¹ganie na prostuch rêkach 4x15 [...]

https://m.youtube.com/watch?v=Ja3zxp4tQ3g Dzis barki i lapy z Zacharym . Polecielismy moim planem. Po treningu 20 minut cardio a potem cheat meal. Szama na jutro gotowa. Suple od sponsora odebrane. Jutro plecy mocno , brzuch i 20 minut cardio :)

https://youtu.be/GfUyWJ4QM34 Dzis nogi i brzuch. Wczoraj plecy i kaptur. Po treningu cardio + interwal. Waga 112.5 kg.

Posilki na dzis i jutro gotowe. Wczoraj indyk dzis i jutro dorsz. Wczoraj barki + 30 min cardio. Dzis plecy + 30 min cardio I brzuch. Jutro nogi z Seba. Dzis MC ramps 60x10 80x8 Rozgrzewka 100x6 120x6 140x6 160x6 180x7 Wiec trening mega udany. Kg do przodu, sylwetka sie trzyma powoli dodaje kcal. Od pazdziernika juz wrzucam prio na lapy na 4 tyg [...]

No dzieki za odpowiedzi. W sumie moj problem z brzuchem moze byc spowodowany przez wiele czynnikow. Moze lekka wada kregoslupa. Co prawda zalany tluszczem nie jestem bo no zawsze bylem chudy , ale tluszcz na brzuchu mialem i mam. Postanowilem ze chce zrobic mase zeby wygladac jakos a nie jak patyk, bo nie dosc ze nie jestem jakos wysoki to [...]

[...] lamana stojac 14,12 10 4. barki -po plecach- wyciskanie hantelek 16 14,12 5. plecy -po klatce - podciaganie na drązku 3x... -martwy ciąg 20/18/15 6. przedramie 2s. 7. brzuch B. -kolejnośc grup jak w programie A 1. Klatka - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 14,12,10 2. triceps - wycisk francuski 14,12 3. biceps - 'mlotki' [...]

[...] wiosna, dwa sa kolorowe, jedno jest z maja, drugie z dzisiaj, to juz ogarniecie ktore jest ktore 3...W pasie sporo straciłem, z 89cm na 82cm, miesnie troche rosna, ale brzucha dalej jeszcze troche mam i z kolei klatka wciąż mała. 4...Moje pytanie do zaawansowanych co robić? Dalej redukcja + trening partiami + kreatyna + dieta ( jem [...]